Mae yna resymau di-ri y gallai fod angen cymorth dyfeisiau symudedd ar berson.A ph'un a ydych chi'n rheswm dros ddefnyddio cadair olwyn oherwydd afiechyd cynyddol, trawma corfforol, neu unrhyw un o'r nifer o resymau eraill, mae'n bwysig anrhydeddu'r hyn y gallwch chi ei wneud o hyd.Gall hynny fod yn heriol pan fydd yn teimlo bod eich corff yn dechrau eich methu, ond rydym yn addo y bydd ymhyfrydu yn yr hyn y mae eich corff yn dal i allu ei wneud yn gwneud ichi deimlo'n anhygoel!Un o'r ffyrdd gorau o wneud hyn yw symudiad bwriadol (a elwir hefyd yn ymarfer arswydus).Mae symud ein cyrff yn dod â bywyd a bywiogrwydd i'n holl gelloedd ar ffurf gwaed ac ocsigen.Felly, ar y dyddiau pan fydd eich corff yn fwy poenus, gall ymarfer corff fod yn ffordd o feithrin a lleddfu eich cyhyrau a'ch cymalau.
Hefyd, mae wedi cael ei brofi dro ar ôl tro bod symud yn gwella iechyd meddwl - a phwy sydd ddim yn hoffi'r fantais honno?
Fel bob amser, rydym am fod mor gymwynasgar â phosibl, felly gwnaethom yr ymchwil i ddod o hyd i ymarferion diogel, effeithiol a hawdd i'ch helpu i ddechrau eich taith symud.Gellir gwneud yr ymarferion hyn heb unrhyw offer ar lefel dechreuwyr, a gallwch ychwanegu pwysau/bandiau ymwrthedd os hoffech fwy o her.Byddwn yn trafod yr ymarferion yn seiliedig ar y grwpiau cyhyrau y maent yn eu targedu - craidd, rhan uchaf y corff a rhan isaf y corff.Fel gydag unrhyw un o'n hawgrymiadau, mae'n hynod bwysig i chi drafod newidiadau i'ch ymarfer lles gyda'ch meddyg a'ch therapydd corfforol.
CORE - Neidiwch i Fideo o Ymarferion Craidd
Rydym yn dechrau gydag ymarferion craidd oherwydd sefydlogrwydd craidd yw'r sylfaen ar gyfer gweddill cryfder eich corff!Ni all eich breichiau ond fod mor gryf ag y mae eich craidd yn ei ganiatáu.Ond beth yn union yw'r “craidd.”Mae ein craidd yn grŵp mawr o gyhyrau sy'n cynnwys yr holl gyhyrau sy'n amgylchynu'ch abdomen (blaen, cefn, ac ochrau; dwfn ac arwynebol) yn ogystal â'r cyhyrau sy'n sefydlogi ein cluniau a'n cymalau ysgwydd.Gyda chymaint o'n corff dan sylw, gallwch weld pam ei fod mor bwysig.Mae cael craidd cryf hefyd yn gefnogol iawn ac yn amddiffynnol o'ch asgwrn cefn.Mae'n gyffredin i'r rhai sy'n newydd i fywyd ar glud brofi poen cefn newydd neu waethygu.Gall hyn fod oherwydd ffactorau fel afiechyd cynyddol ac anafiadau - efallai nad oes gennych lawer o reolaeth drostynt.Neu gallai fod yn ymwneud ag osgo a'r amser estynedig a dreulir ar eich eistedd - y gallwch chi wneud rhywbeth yn ei gylch!Un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud ar gyfer y math hwn o boen cefn yw cryfhau'ch craidd.Dyma fideo o drefn graidd ragorol ar gyfer dechreuwyr a fyddai'n ddiogel i'w gwneud yn unrhyw un o'n cadeiriau olwyn (gyda chloeon olwyn wedi'u cysylltu) neu eistedd mewn cadair gegin.Rydyn ni'n hoffi'r fideo hwn yn arbennig oherwydd nad oes angen unrhyw offer ffansi na drud arno a gallwch chi ei wneud yn fwy / llai heriol yn syml trwy ychwanegu / dileu sawl gwaith rydych chi'n ailadrodd yr ymarferion!
CORFF UCHAF - Neidio i'r Fideo o Ymarferion Corff Uchaf
Er nad yw pwysigrwydd cryfder rhan uchaf y corff mor amlwg â chryfder craidd, mae'n haeddu rhywfaint o sylw.Yn enwedig os ydych chi'n defnyddio cadair olwyn hunanyredig.Ac er nad yw pawb mewn cadair olwyn yn llwyr ddiffyg defnydd o'u coesau, mae'r rhan fwyaf mewn cadair olwyn yn dal i orfod defnyddio rhan uchaf eu corff ar gyfer pob tasg ddyddiol.Rydyn ni eisiau i dasgau bob dydd deimlo mor hawdd â phosib, felly dyna pam rydyn ni'n meddwl ei bod hi'n bwysig cadw rhan uchaf y corff hwnnw'n gryf.Gwelsom fod y fideo hwn yn fan cychwyn ardderchog ni waeth pa lefel yr ydych arni.I'w gwneud yn haws, dechreuwch gyda hanner cyntaf y fideo.I'w wneud yn fwy heriol, ceisiwch ddal poteli dŵr neu ganiau yn ystod yr ymarferion!
CORFF ISAF - Darllenwch hwn cyn neidio i'r fideos!
Yn amlwg, nid oes gan bawb yn y gymuned hon ddefnydd llawn o’r corff isaf ac rydym yn bendant am fod yn sensitif i hynny.Os mai dyna chi, mae canolbwyntio ar rhan uchaf eich corff a'ch craidd yn berffaith!Ond i'r rhai sy'n defnyddio eu coesau, mae hyn yn bwysig.Mae ein coesau yn gartref i'n cyhyrau mwyaf ac mae'n bwysig cadw maetholion ac ocsigen i lifo trwyddynt.Felly mae'n rhaid i ni eu symud.Gall symud fod yn lladdwr poen effeithiol, felly cadwch hynny mewn cof os yw poen yn y goes yn un o'r rhesymau pam rydych chi'n defnyddio cadair.Felly daethom o hyd i ddau opsiwn fideo i chi.Dyma dri ymarfer hynod syml y gallwch chi eu gwneud trwy gydol y dydd i gadw'ch gwaed i lifo'n esmwyth.A dyma fideo gyda'r nod o adeiladu cryfder yn eich coesau.
P'un a ydych chi'n gallu ymarfer corff bum gwaith yr wythnos neu bum munud yr wythnos, mae unrhyw beth yn well na dim.Un o'r ffyrdd gorau o baratoi'ch hun ar gyfer llwyddiant yw ei gwneud hi'n hawdd.Mae ein FLUX DART yn ei gwneud hi'n hawdd mynd o waith desg i weithio allan.Mae'r gadair olwyn gul hon gyda breichiau troi i fyny yn barod i ymarfer yn unrhyw le, dim ond dal y cloeon olwyn ac rydych yn barod i fynd.A'r rhan orau?Bydd y ffabrig mandyllog yn eich cadw'n oer ac yn sych, hyd yn oed os byddwch chi'n gweithio i fyny chwys!
Ar ddiwedd y dydd, mae'n ymwneud â chymryd yr amser i garu'ch corff.Hyd yn oed pan mae'n teimlo ei fod yn eich methu, mae ychydig o gariad yn mynd yn bell.Felly gwnewch symudiad bwriadol i mewn heddiw - fe gawsoch chi hwn!
Amser postio: Nov-03-2022